เล็บคือส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีความสำคัญในการส่งผ่านข้อมูลทางชีวภาพเกี่ยวกับสุขภาพของเราไม่เพียงแค่เราใช้มันในการตัดแต่งหรือทาสีเล็บ แต่เล็บยังสะท้อนสุขภาพของร่างกายด้วย แม้ว่ามันจะดูง่ายๆ แต่ความแข็งแรงและสุขภาพของเล็บมีความสำคัญมากในการให้ความสวยงามและสะอาด วันนี้เราจะพูดถึง5 สารอาหารที่มีความสำคัญในการบำรุงเล็บเพื่อให้มันแข็งแรงและสุขภาพดี มาดูกันค่ะว่ามีสารอาหารอะไรบ้าง
5 สารอาหารบำรุงเล็บเพื่อเล็บแข็งแรงและสุขภาพดี
สารอาหารบำรุงเล็บเพื่อให้เล็บของเรามีความแข็งแรงและสุขภาพดี ได้แก่
1. โปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่มีหน้าที่สร้างเซลล์และสร้างโครงสร้างในร่างกาย มันเป็นส่วนสำคัญของเล็บด้วย การบริโภคโปรตีนในปริมาณเพียงพอจะช่วยให้เล็บแข็งแรงและป้องกันการแตกหรือย่นออกมา
2. วิตามิน A
วิตามิน A เป็นสารอาหารที่สำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงของเล็บ มันช่วยให้เล็บมีความแข็งแรงและสวยงาม คุณสามารถหาวิตามิน A ในอาหารเช่น แครอท และผักใบเขียวเข้ม
3. วิตามิน C
วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสที่ช่วยปกป้องเล็บจากการแตกหรือเสียดสี มันช่วยในการสร้างคอลลาเจน
ที่สำคัญในการเสริมสร้างเนื้อเล็บ คุณสามารถหาวิตามิน C ในผลไม้เช่น ส้ม และผลไม้เนื้อเยื่ออื่นๆ
4. บิโอติน
บิโอตินเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เล็บแข็งแรงและป้องกันการแตก คุณสามารถหาบิโอตินในอาหาร เช่น
ซาลาด และแคลเซียม
5. กรดไขมันประเภทดี
กรดไขมันประเภทดี เช่น กรดไขมันอิโอคซาแพนเทนอิก (Omega-3) มีบทบาทในการสร้างเซลล์และควบคุมการอัพเดทของเล็บ คุณสามารถหา Omega-3 ในอาหารเช่น ปลาที่มีไขมันเยี่ยมเช่น ปลาแซลมอน
>> ปรึกษาปัญหาเล็บ คลิกที่นี่
วิตามินบํารุงเล็บ จาก 5 ผักและผลไม้
เล็บสามารถบ่งบอกถึงสุขภาพร่างกายของเราได้ด้วย มาดูวิธีดูแลเล็บและบำรุงเล็บให้แข็งแรงและดูดีด้วยการทานอาหาร อาหารเสริมบำรุงเล็บและวิตามินบำรุงเล็บกันค่ะ
1. อาโวคาโด
อาโวคาโด เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ให้แร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย หนึ่งในนั้นก็คือไบโอติน วิตามินบำรุงเล็บให้แข็งแรงและสุขภาพดี นอกจากบำรุงเรื่องเล็บไบโอติน ยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวและผม ช่วยฟื้นฟูผมขาดหลุดร่วง ผมแตกปลาย และบำรุงหนังศีรษะจากการเกิดรังแคได้อีกด้วย
2. แอปเปิล
ตามมาด้วยแอปเปิล ผลไม้ที่มีวิตามินและไฟเบอร์สูง แถมยังมีไบโอติน วิตามินบำรุงเล็บ ผิว
และผม ทำให้เล็บแข็งแรงและยาวอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิลยังมีส่วนช่วยชะลอการเหี่ยวย่นของผิวหนัง ทำให้ผิวเต่งตึงดูสุขภาพดีอีกด้วย
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ไม่ว่าจะเป็นบูลเบอร์รี ราสเบอร์รี แบล็กเบอร์รี แครนเบอร์รี มัลเบอร์รี องุ่น เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี ช่วยดูดซับธาตุเหล็ก สารอาหารบำรุงเล็บได้ดี ทั้งยังมีไบโอตินวิตามินบำรุงเล็บให้แข็งแรงอีกด้วย และนอกจากมีประโยชน์ช่วยบำรุงเล็บได้แล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รียังมีส่วนช่วยสำคัญในการบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ได้
4. เห็ด
สำหรับเห็ดก็เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย และยังมีสรรพคุณทางยา ช่วยบำรุงร่างกายในหลายด้านอีกด้วย นอกจากนั้นเห็ดยังมีวิตามินบำรุงเล็บให้แข็งแรง อย่างไบโอตินอยู่ด้วย สำหรับใครที่มีปัญหาเล็บอ่อนแอ อยากบำรุงเล็บให้แข็งแรง ดูสุขภาพดี ลองเลือกอาหารเมนูเห็ดมาทานกันได้เลย
5. ถั่วและธัญพืช
ถั่วและธัญพืช ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยบำรุงร่างกายได้ในหลาย ๆ ด้าน แถมยังเป็นอาหาร ที่มีไบโอตินสูง มีวิตามินบำรุงเล็บ ผิว และผม ให้แข็งแรงได้อย่างดี สำหรับใครที่อยากทานถั่วและธีญพืช เพื่อเสริมเล็บมือให้แข็งแรงสุขภาพดี แนะนำลองเลือกทานถั่วลิสง
ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วฝักยาว หรืองา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทองก็ได้เหมือนกัน
สำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพเล็บให้แข็งแรง ขอแนะนำ “Seven Plus Clinic และ D’Secret Clinic” คลินิก รักษาโรคผิวหนัง โรคเล็บ ผมร่วง อันดับต้นๆของ กรุงเทพ รักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางผิวหนังจากโรงพยาบาลชั้นนำของประเทศ ประสบการณ์มากกว่า 15 ปีเราคือผู้เชี่ยวชาญ ในการรักษาโรคผิวหนัง โรคภูมิแพ้ผิวหนัง ที่เน้นความโดดเด่นในการ รักษาโรคผม เล็บ ผิวหนัง โดยเฉพาะ อดีตอาจารย์แพทย์ รพ.รามา จบจากอเมริกา และเกาหลี นำทีมโดย พญ.มริญญา ผ่องผุดพันธ์ แพทย์เฉพาะทางโรคผิวหนัง ตจแพทย์ แพทย์เฉพาะทางโรคผิวหนัง ประจำ Seven Plus Clinic และ D’Secret Clinic
พญ.มริญญา ผ่องผุดพันธ์ แพทย์เฉพาะทางโรคผิวหนัง ตจแพทย์
ประสบการณ์การทำงาน
- อาจารย์พิเศษแผนกผิวหนัง มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง
- อาจารย์แพทย์ผิวหนัง โรงพยาบาลแม่ฟ้าหลวง
- อาจารย์แพทย์ผิวหนัง โรงพยาบาลรามาธิบดี
- แพทย์ผิวหนัง โรงพยาบาลสมิติเวช
- แพทย์ผิวหนัง โรงพยาบาลกรุงเทพ
ผ่านการศึกษาจาก (Education)
- Hair Restoration Training, Korea (2015)
- Thai Board of Dermatology, Ramathibodi Hospital (2013)
- Board of Dematopathology, Boston University, USA (2009)
- Master of Science in Dermatology, Boston University, USA (2006)
- Doctor of Medicine, Mahidol University (2001)
- Nail surgery training
- Laser expert training
- Hair expert training
- Boton university usa
สามารถสอบถามรายละเอียดเพื่อเข้ารับคำปรึกษาและติดตามโปรโมชั่นราคาได้ทางช่องทางต่อไปนี้
Seven Plus Clinic
- เปิดบริการทุกวัน 00 – 18.00 น.
- facebook : SevenPlusClinic
- Messenger : SevenPlusClinic
- Line : @sevenplusclinic
- Phone : 02-0055552 , 094-9242294 หรือ 084 6555588
- Map : ศูนย์โรคผิวหนัง เส้นผม และเล็บ เซเว่น พลัส ปากซอยพระรามเก้า 51สวนหลวง กรุงเทพมหานคร
D’Secret Clinic
- facebook : Dsecretclinic
- Messenger : Dsecretclinic
- Line : @dsecretclinic
- Phone : 02-910-2955 , 091-462-9154
- Map : 67 ซ.ประชาชื่น 2 ถ.ริมคลองประปา แขวง บางซื่อ เขตบางซื่อ กรุงเทพมหานคร (ร้านอยู่หัวมุมด้านซ้ายก่อนทางเข้าที่จอดรถโลตัส ประชาชื่น)
